Si usted es un desarrollador o diseñador web o especialista en control de calidad, lo más probable es que pase la mayor parte de su tiempo de trabajo sentado. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantener el nivel necesario de actividad y a mantenerse en forma y saludable.
Idealmente, usted debe suscribirse a un gimnasio e ir allí por lo menos tres veces a la semana siguiendo un programa, de entrenamiento bajo la supervisión de un sofá, e ir a correr los días intermedios. Hágalo o no, los siguientes trucos le ayudarán a estar más sano y en forma. La etapa más difícil es adoptar los trucos y empezar a seguirlos. Por eso limitamos la lista a 10 artículos. Empieza a usar los hacks y disfruta de los resultados!
1. Comprar un rastreador de fitness
Los vestidos no son sólo otro accesorio de moda, hacen su trabajo: cuentan tus pasos, controlan tu sueño y tu ritmo cardíaco. Simplemente elija un modelo que satisfaga sus necesidades individuales – pueden diferir por el número de funciones. Aquí están algunas de las mejores pulseras de fitness inteligentes:
Garmin Vivoactive está equipado con un sensor GPS, un monitor óptico de recursos humanos y un altímetro barométrico para medir la elevación.
Fitbit Alta es un tracker básico que te ayuda a monitorizar tus pasos, el sueño y el tiempo de actividad a lo largo del día – pero además tiene un aspecto fresco y elegante.
Fitbit Blaze es otro tracker básico pero esta vez con una nueva pantalla a color que lo hace especialmente conveniente para los principiantes.
Garmin Vivosmart HR es un rastreador de fitness avanzado que cuenta con precisión los pasos, el tiempo de sueño ligero y profundo, y la frecuencia cardíaca activa y en reposo.
Jawbone UP2 es de nuevo básico pero de alta calidad y asequible, con un buen aspecto y un software extremadamente fácil de usar.
2. Instale aplicaciones de fitness en su smartphone
Si no te gustan los vestidos, puedes utilizar las aplicaciones de seguimiento de fitness instaladas en tu smartphone, desde Google Fit hasta otros muchos análogos. Además, hay muchas otras aplicaciones de fitness que pueden ser útiles para cualquiera dependiendo de sus preferencias: aplicaciones de yoga, aplicaciones que enseñan cómo hacer más flexiones de brazos o cómo conseguir seis abdominales en paquete, y así sucesivamente. No olvide empezar a utilizarlos realmente después de la instalación!
3. Instalar un recordatorio de actividad en su computadora de escritorio o portátil
FitBolt es un buen ejemplo de ello. La aplicación web es compatible con varios navegadores, y te recuerda que debes levantarte y hacer algunos movimientos sencillos en intervalos de tiempo preestablecidos. La herramienta no sólo le recuerda, sino que también le da ideas de qué movimientos hacer, ya sean sentadillas, estiramientos o cualquier otra cosa.
4. Use su propio peso para hacer ejercicio
Usted no necesita ningún equipo especial para mantenerse en forma y desmenuzado – su propio peso corporal puede servirle mejor que cualquier campana de bar o campana de ganado. Los ejercicios de peso corporal son convenientes porque se pueden hacer en casi cualquier lugar. También son excelentes para construir los cimientos y la resistencia de su cuerpo. Y son numerosos y variados, desde lagartijas y saltos hasta tablas y cualquier otra cosa que puedas inventar e imaginar.
5. Pruebe HIIT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad toma sólo unos pocos minutos al día, pero da resultados sorprendentes. Sin embargo, es posible que necesite un lugar separado para hacer ejercicio, y si trabaja intensamente, una ducha y cambiarse de ropa después de la rutina. Si usted tiene las comodidades en su oficina, trate de hacerlo en medio de su día de trabajo. 20 minutos de descanso todos los días – y en unos pocos meses usted puede verse muy atlético!
6. Trabajar de pie
Numerosas investigaciones muestran que los períodos prolongados de estar sentado aumentan la obesidad, la mala postura y el dolor crónico. Un escritorio de pie en el trabajo puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado.
7. Marque sus actividades en un calendario
Visualizar sus logros de esta manera tan simple puede ayudarle a mantenerse motivado. Simplemente coloque un calendario en una pared cerca de su lugar de trabajo y marque cada día de sus actividades planificadas con una gran “X” roja. Cuantas más X veas delante de ti, más tentador te resultará seguir adelante.
8. Cuide su dieta
No importa cuál sea su meta de acondicionamiento físico – perder peso, ganar músculos o simplemente mantenerse en forma – usted necesita seguir una dieta saludable. Sólo tienes que seguir las reglas simples y bien conocidas:
- Deshágase de la comida chatarra. Sustitúyalo con frutas frescas, vegetales y otros productos densos en nutrientes.
- No beba sus calorías. Muchas bebidas tienen azúcares, tintes y sabores que su cuerpo no necesita. Dejar de tomar refrescos es una de las maneras más fáciles de mejorar la nutrición.
- Pero no olvides beber mucha agua! Según las investigaciones, mantenerse hidratado tiene muchos beneficios científicamente probados. Por ejemplo, un estudio de jugadores de fútbol mostró que aquellos que bebían agua rica en hidrógeno antes de hacer ejercicio pesado también tenían más energía debido a los niveles más bajos de lactato en la sangre, así que usted también puede pensar en esto como una estrategia de acondicionamiento físico.
- Manténgase alejado de su computadora cuando coma. Este mal hábito está asociado con comer en exceso y elegir alimentos más pobres. Concéntrese en su comida cuando coma.
- Tranquilízate. Cuando comemos rápidamente, es posible que nuestros cuerpos no se den cuenta de lo llenos que están, lo que causa que comamos en exceso. La mayoría de los alimentos tardan al menos 20 minutos en digerirse.
9. Seguir siendo social
Comparte tus metas y logros de acondicionamiento físico con tus amigos en línea. Esto le ayudará a obtener apoyo y motivación adicionales – y puede ayudar a motivar a otra persona.
10. Pase tiempo afuera
Llega a tu trabajo caminando o en bicicleta. Si corresponde, salga unos minutos durante la jornada laboral. No sólo necesita un poco de luz solar y aire fresco todos los días. Este buen hábito es también para mejorar la salud mental. Y las investigaciones muestran que su estado mental puede influir en su salud de manera increíble.
No hay duda de que una de las mejores cosas que usted puede hacer por su salud en general es hacer del acondicionamiento físico una parte regular de su vida. De hecho, los estudios han demostrado que incluso los niveles moderados de ejercicio pueden aumentar la energía y reducir la fatiga, mejorar el enfoque y la toma de decisiones e incrementar el potencial creativo. Por lo tanto, no deje los consejos a un lado – ¡comience a usarlos y a ponerse en forma, más sano y más feliz!
Publicado originalmente en blog.djangostars.com el 23 de marzo de 2016.
FitnessDesarrollo WebDesarrollo de SoftwareCodificaciónSaludContinuar la discusión