Los 10 mejores sitios de salud para desarrolladores

Si usted es un desarrollador o dise√Īador web o especialista en control de calidad, lo m√°s probable es que pase la mayor parte de su tiempo de trabajo sentado. Aqu√≠ hay algunos consejos que le ayudar√°n a mantener el nivel necesario de actividad y a mantenerse en forma y saludable.

Idealmente, usted debe suscribirse a un gimnasio e ir allí por lo menos tres veces a la semana siguiendo un programa, de entrenamiento bajo la supervisión de un sofá, e ir a correr los días intermedios. Hágalo o no, los siguientes trucos le ayudarán a estar más sano y en forma. La etapa más difícil es adoptar los trucos y empezar a seguirlos. Por eso limitamos la lista a 10 artículos. Empieza a usar los hacks y disfruta de los resultados!

1. Comprar un rastreador de fitness

Los vestidos no son s√≥lo otro accesorio de moda, hacen su trabajo: cuentan tus pasos, controlan tu sue√Īo y tu ritmo card√≠aco. Simplemente elija un modelo que satisfaga sus necesidades individuales – pueden diferir por el n√ļmero de funciones. Aqu√≠ est√°n algunas de las mejores pulseras de fitness inteligentes:

Garmin Vivoactive está equipado con un sensor GPS, un monitor óptico de recursos humanos y un altímetro barométrico para medir la elevación.

Fitbit Alta es un tracker b√°sico que te ayuda a monitorizar tus pasos, el sue√Īo y el tiempo de actividad a lo largo del d√≠a – pero adem√°s tiene un aspecto fresco y elegante.

Fitbit Blaze es otro tracker b√°sico pero esta vez con una nueva pantalla a color que lo hace especialmente conveniente para los principiantes.

Garmin Vivosmart HR es un rastreador de fitness avanzado que cuenta con precisi√≥n los pasos, el tiempo de sue√Īo ligero y profundo, y la frecuencia card√≠aca activa y en reposo.

Jawbone UP2 es de nuevo b√°sico pero de alta calidad y asequible, con un buen aspecto y un software extremadamente f√°cil de usar.

2. Instale aplicaciones de fitness en su smartphone

Si no te gustan los vestidos, puedes utilizar las aplicaciones de seguimiento de fitness instaladas en tu smartphone, desde Google Fit hasta otros muchos an√°logos. Adem√°s, hay muchas otras aplicaciones de fitness que pueden ser √ļtiles para cualquiera dependiendo de sus preferencias: aplicaciones de yoga, aplicaciones que ense√Īan c√≥mo hacer m√°s flexiones de brazos o c√≥mo conseguir seis abdominales en paquete, y as√≠ sucesivamente. No olvide empezar a utilizarlos realmente despu√©s de la instalaci√≥n!

3. Instalar un recordatorio de actividad en su computadora de escritorio o port√°til

FitBolt es un buen ejemplo de ello. La aplicación web es compatible con varios navegadores, y te recuerda que debes levantarte y hacer algunos movimientos sencillos en intervalos de tiempo preestablecidos. La herramienta no sólo le recuerda, sino que también le da ideas de qué movimientos hacer, ya sean sentadillas, estiramientos o cualquier otra cosa.

4. Use su propio peso para hacer ejercicio

Usted no necesita ning√ļn equipo especial para mantenerse en forma y desmenuzado – su propio peso corporal puede servirle mejor que cualquier campana de bar o campana de ganado. Los ejercicios de peso corporal son convenientes porque se pueden hacer en casi cualquier lugar. Tambi√©n son excelentes para construir los cimientos y la resistencia de su cuerpo. Y son numerosos y variados, desde lagartijas y saltos hasta tablas y cualquier otra cosa que puedas inventar e imaginar.

5. Pruebe HIIT

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad toma sólo unos pocos minutos al día, pero da resultados sorprendentes. Sin embargo, es posible que necesite un lugar separado para hacer ejercicio, y si trabaja intensamente, una ducha y cambiarse de ropa después de la rutina. Si usted tiene las comodidades en su oficina, trate de hacerlo en medio de su día de trabajo. 20 minutos de descanso todos los días Рy en unos pocos meses usted puede verse muy atlético!

6. Trabajar de pie

Numerosas investigaciones muestran que los períodos prolongados de estar sentado aumentan la obesidad, la mala postura y el dolor crónico. Un escritorio de pie en el trabajo puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado.

7. Marque sus actividades en un calendario

Visualizar sus logros de esta manera tan simple puede ayudarle a mantenerse motivado. Simplemente coloque un calendario en una pared cerca de su lugar de trabajo y marque cada d√≠a de sus actividades planificadas con una gran “X” roja. Cuantas m√°s X veas delante de ti, m√°s tentador te resultar√° seguir adelante.

8. Cuide su dieta

No importa cu√°l sea su meta de acondicionamiento f√≠sico – perder peso, ganar m√ļsculos o simplemente mantenerse en forma – usted necesita seguir una dieta saludable. S√≥lo tienes que seguir las reglas simples y bien conocidas:

  • Desh√°gase de la comida chatarra. Sustit√ļyalo con frutas frescas, vegetales y otros productos densos en nutrientes.
  • No beba sus calor√≠as. Muchas bebidas tienen az√ļcares, tintes y sabores que su cuerpo no necesita. Dejar de tomar refrescos es una de las maneras m√°s f√°ciles de mejorar la nutrici√≥n.
  • Pero no olvides beber mucha agua! Seg√ļn las investigaciones, mantenerse hidratado tiene muchos beneficios cient√≠ficamente probados. Por ejemplo, un estudio de jugadores de f√ļtbol mostr√≥ que aquellos que beb√≠an agua rica en hidr√≥geno antes de hacer ejercicio pesado tambi√©n ten√≠an m√°s energ√≠a debido a los niveles m√°s bajos de lactato en la sangre, as√≠ que usted tambi√©n puede pensar en esto como una estrategia de acondicionamiento f√≠sico.
  • Mant√©ngase alejado de su computadora cuando coma. Este mal h√°bito est√° asociado con comer en exceso y elegir alimentos m√°s pobres. Conc√©ntrese en su comida cuando coma.
  • Tranquil√≠zate. Cuando comemos r√°pidamente, es posible que nuestros cuerpos no se den cuenta de lo llenos que est√°n, lo que causa que comamos en exceso. La mayor√≠a de los alimentos tardan al menos 20 minutos en digerirse.

9. Seguir siendo social

Comparte tus metas y logros de acondicionamiento físico con tus amigos en línea. Esto le ayudará a obtener apoyo y motivación adicionales Рy puede ayudar a motivar a otra persona.

10. Pase tiempo afuera

Llega a tu trabajo caminando o en bicicleta. Si corresponde, salga unos minutos durante la jornada laboral. No sólo necesita un poco de luz solar y aire fresco todos los días. Este buen hábito es también para mejorar la salud mental. Y las investigaciones muestran que su estado mental puede influir en su salud de manera increíble.

No hay duda de que una de las mejores cosas que usted puede hacer por su salud en general es hacer del acondicionamiento físico una parte regular de su vida. De hecho, los estudios han demostrado que incluso los niveles moderados de ejercicio pueden aumentar la energía y reducir la fatiga, mejorar el enfoque y la toma de decisiones e incrementar el potencial creativo. Por lo tanto, no deje los consejos a un lado Р¡comience a usarlos y a ponerse en forma, más sano y más feliz!

Publicado originalmente en blog.djangostars.com el 23 de marzo de 2016.

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